Kreatyna

Kreatyna jest jedynym suplementem, którego skuteczność została udowodniona badaniami. Jej regularne stosowanie pozwala zwiększyć masę mieśniową, jednak należy pamiętać, że jej niewłaściwe dawkowanie może doprowadzić do uszkodzenia nerek. Należy pamiętać, żeby podczas zażywania kreatyny pić duże ilości wody. Jest aminokwasem, który występuje w większości mięsni, ale także w jądrach oraz mózgu. W celu zapewnienia prawidłowej gospodarki kreatynowej organizm człowieka codziennie produkuje jej od jednego do trzech gramów. Jej ilość zależy od tego jak dużą masę mięśniową człowiek posiada. Jej synteza przeprowadzana jest głównie wątrobie oraz nerkach. Najpopularniejszym sposobem dostarczania kreatyny do organizmu są odżywki, jednak wiele osób zapomina o jej naturalnych źródłach takich jak wołowina oraz wieprzowina. Duże ilości kreatyny znajdziemy również w tuńczyku, dorszu, łososiu oraz innych rybach. Jej najważniejsza funkcja to rekonstrukcja cząsteczek ATP, które są odpowiedzialne za kumulację energii. Jeżeli jest ich zbyt mało to czujemy ciągłe zmęczenie oraz wykazujemy brak aktywności fizycznej. Jednak zbyt duża ilość tych cząsteczek również nie jest wskazana i możemy być przyczyną poważnych problemów zdrowotnych. Dlatego najważniejsza jest równowaga oraz regularne sprawdzanie stanu zdrowia i wykonywanie badań. Jeżeli w organiźmie będziemy mieli właściwą ilość cząsteczek ATP to znacznie łatwiej będzie nam wykonywać treningi oraz inne aktywności fizyczne. Jest to bardzo ważny aspekt dla ludzi, którzy uprawiają sporty zawodowo. Kreatyna ma również wpływ na to jak szybko będą się regenerować nasze mięśnie. W celu uzyskania dobrych efektów należy spożywać dwie porcje kreatyny dziennie. Najlepiej przed treningiem oraz zaraz po treningu. Właśnie wtedy mięśnie są najbardziej zmęczone oraz potrzebują suplementów, które wspomogą ich regenerację. Jednak nie należy przesadzać z braniem kreatyny, ponieważ zbyt długie przyjmowanie tego produktu może spowodować skurcze żołądka. Według ekspertów należy co dwa miesiące robić przerwę, żeby organizm mógł się zregenerować. Warto również wspomnieć o tym, że kreatyna może być przyjmowana razem z innymi odżywkami takimi jak białko. Efekty mogą być wtedy znacznie większe, jednak należy pamiętać, że podstawą budowania masy mięśniowej jest przede wszystkim odpowiednio zbilansowana dieta. Podczas suplementacji kreatyną należy unikać spożywania alkoholu. Wiele osób zadaje sobie pytanie jak dlugo brac kreatyne. Specjaliści twierdzą, że nie dłużej niż trzy miesiące.